眾所周知，很多女性朋友為了保持身材苗條，經常會減肥，尤其是那些愛美的女性。減肥的時候一般需要控制飲食。不能吃高熱量的食物，所以很多人會吃蔬菜水果。那么減肥期間一天吃多少水果呢？具體來看一下吧！
減肥期間一天吃多少水果？
每天控制100-200g水果，相當于半個蘋果。
我們多次強調，水果要限量?！吨袊用裆攀持改?016》建議，在1600-2400kcal的膳食水平下，每日水果應為200-350g。注意，我們在減肥過程中需要有500千卡的能量缺口，但達不到這個能量值意味著我們需要的水果比這個推薦量要少。那么我們最新版的醫學教材，也就是剛剛出版的第9版《內科學》教材，就明確提出了肥胖的營養治療要使用100-200克的水果。今年7月10日，國際頂級雜志《英國研究雜志》(Journal of British Studies)發表研究稱，每天飲用100毫升含糖飲料，整體患癌風險增加18%，患乳酸癌風險增加22%，純果汁也是如此。你看了很驚訝嗎？一直被定義為健康食品的水果，一直被認為是養顏排毒食品的自榨果汁，實際上是和含糖飲料等垃圾食品相提并論。每天100毫升的咖啡會大大增加患癌癥的風險。因為什么？啊，糖富含膳食纖維和維生素。為什么水果比蔬菜好吃？糖。水果含有大量的葡萄糖和果糖。葡萄糖直接被吸收到血糖中，激起胰島素增加長脂肪，而果糖在肝臟中代謝，最后變成葡萄糖。與葡萄糖相比，它可以繞過糖酵解限速酶，更快地變成脂肪，主要是內臟脂肪，更容易長到肚子里和脂肪肝里。水果好吃是因為含有糖分，糖分容易長胖。所以，想減肥就要管住嘴，控制水果攝入量。
水果怎么選？關鍵是控糖。如果含糖量高，就不要快速升糖。
人們在吃水果的時候，吃之前可能不會去查，所以只要記住幾個高糖的就可以了，不要去選。摘要如下:
各種棗(紅棗、棗等。)各種香蕉(香蕉，大蕉等。)各種瓜類(西瓜、香瓜、哈密瓜)、榴蓮、山竹、荔枝、桂圓、菠蘿蜜。
減肥期間一天吃多少蔬菜？
每天蔬菜的量超過500克。
減肥期間，蔬菜提供低熱量、豐富的膳食纖維和維生素，有很好的飽腹感。他們是飲食餐桌上不可或缺的主角。雖然有研究發現每天500克以上對身體無益，但絕對無害。
營養:新鮮蔬菜的含水量為65-95%，富含維生素、礦物質、膳食纖維和植物化合物。熱量低，一般低于30kcal/100g。膳食纖維2%左右。
減肥期間如何吃蔬菜水果
(1)注重“新鮮度”
新鮮的蔬菜和水果含水量高，營養豐富，味道鮮美。放置時間過長或腐爛的蔬菜、水果，不僅營養成分流失，還會導致亞硝酸鹽增加，對健康有害。
(2)選擇“顏色”
先說蔬菜。按顏色可分為深色蔬菜和淺色蔬菜。深色蔬菜是指深綠色、紅色、橙色、紫色的蔬菜，營養更豐富，維生素含量也更高。蔬菜方面，每日深色蔬菜要達到總量的一半以上。
綠色:所有綠色蔬菜。
紅色:西紅柿、紅辣椒等。
紫色:莧菜、紫甘藍等。
不同顏色的水果營養成分不同。多吃水果可以攝入更多的營養物質，更有利于身體健康。
(3)更多的“產品”
水果有很多種，每種都有不同的營養特點。為了飲食均衡，攝入各種不同的營養素，品種要經常更換，每天5種以上為好。
(4)當前季節
盡量選擇當季的水果和蔬菜。反季節蔬菜違反自然生長規律，會使用很多農藥和化學品。導致有害物質增加，營養成分減少，口感變差。